A creatina é um dos suplementos mais consumidos por atletas ultimamente. Essa popularidade advém dos benefícios, comprovados cientificamente, em consequência do uso desse suplemento.
Diversos estudos mostram que a suplementação de creatina aumenta os níveis de creatina intramuscular, proporcionando um aumento no desempenho. Ademias, estudos recentes demonstraram que a suplementação de creatina potencializa a recuperação após as sessões de treino e ajuda a prevenir lesões.
Embora haja diversas evidências sobre o uso da creatina para aumento da performance, será que a suplementação promove outros benefícios além aumento de desempenho?
Benefícios adicionais para a saúde
Uma série de estudos com aplicações clínicas da suplementação de creatina envolvendo doenças que atacam o sistema nervoso como (distrofia muscular, Parkinson) e outras doenças como diabetes, osteoartrite, fibromialgia, demonstraram resultados positivos.
Alguns desses resultados são:
- Menor incidência de depressão em indivíduos que utilizam a creatina de forma crônica . Um estudo de 2020 mostrou que indivíduos com maiores níveis de creatina no corpo possuem 41% de redução nos quadros de depressão.
- Melhora da função cerebral: O cérebro é um órgão que pode chegar a consumir até 20% da energia total gasta por um indivíduo. Nesse sentido, a creatina pode ajudar a suprir essa demanda, uma vez que o suplemento facilita o processo de geração de ATP por meio da ressíntese de ADP + Fosfocreatina.
- Ameniza os efeitos da restrição de sono: Um estudo de 2006 mostra que o uso da suplementação de creatina pode proporcionar um efeito positivo em indivíduos em estado de privação de sono. Esse resultado advém da melhora da atividade do córtex pré-frontal em consequência do uso crônico da suplementação.
- Aumento da densidade mineral óssea: Um estudo realizado em 2022 encontrou resultados positivos em relação a suplementação de creatina combinada com treinos de força. Esses resultados incluem o aumento da massa muscular e aumento da densidade mineral óssea em idosos.
Segurança da suplementação de creatina
A suplementação de creatina mostrou-se segura, visto que diversos estudos já demonstraram que o uso crônico desse ergogênico não causa prejuízos à saúde.
Além disso, dede a popularização da creatina em 1990, mais de mil estudos foram publicados. Dentre esses vários estudos publicados, o único efeito colateral relatado de forma consistente devido ao uso do ergogênico foi o ganho de peso momentâneo devido a retenção de líquido intramuscular.
Estudos realizados com resultados agudos e crônicos em populações saudáveis e doentes, desde crianças à idosos, com doses entre 0,3 a 0,8 gramas de creatina por quilo de peso dia, em um período de até cinco anos, mostraram de forma consistente que o uso de creatina não traz riscos à saúde. Pelo contrário, os resultados desses estudos demonstram que o uso crônico gerou benefícios a saúde e desempenho.
Portanto, a suplementação de creatina tem mostrado vários benefícios, não somente no meio esportivo, mas também na área clínica. Esses resultados podem ser usados na prevenção e tratamento de diversas comorbidades.
Vale lembrar que antes do uso de qualquer suplemento alimentar é importante consultar um médico ou nutricionista para que esses possam dar melhores orientações sobre o uso e quantidades adequados.
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